Aprenda a Meditar!

Uma das grandes dificuldades, para quem nunca praticou, é realizar uma meditação que realmente ajude a nos manter bem equilibrados em todos os sentidos. Esta é uma condução simples, porém efetiva, e com um tempo mínimo suficiente para dar bons resultados. A concentração, de início, é um pouco difícil, mas na medida que  vai-se praticando, flui com naturalidade. Vamos tentar?

Sai no dia 24, inclusive no Brasil, o livro “Steve Jobs” que baseia-se em mais de 100 entrevistas realizadas com Steve, seus amigos, familiares e rivais. O livro contará a vida de Steve Jobs e o processo de criação e consolidação da Apple como a empresa de tecnologia mais valiosa do mundo atualmente.
A Sony Pictures está fazendo um esforço para adquirir os direitos sobre a biografia autorizada de Steve Jobs e que já é um sucesso na pré-venda. A ideia é produzir um longa-metragem contando a vida de Jobs, morto na última quarta-feira (5).Veja matéria na íntegra no link abaixo.
conteúdo

É o que me interessa

Quem vai virar o jogo
E transformar a perda
Em nossa recompensa?

É o que me interessa é uma canção de Lenine que fala de vencer barreiras, transpor limites em busca do que nos interessa... Deliciem-se!

O que você faria? (se só te restasse esse dia)

?

O que você faria? by Lenine.

Sem palavras...

Paciência! (por Lenine)

Um dos melhores compositores do nosso tempo, Lenine fala como ninguém sobre o sofrimento do ser humano, a exemplo dessa música onde fala que a vida não para, mesmo quando a gente não aguenta mais, tem que continuar! Não tem pausa para a vida. A vida é tão rara!

As sete lições do bambu

 Depois de uma grande tempestade, o menino que estava passando férias na casa do seu avô, o chamou para a varanda e falou:

- Vovô corre aqui! Explica-me como essa figueira, árvore frondosa e imensa, que precisava de quatro homens para balançar seu tronco se quebrou, caiu com o vento e com a chuva… este bambu é tão fraco e continua de pé?

-  Filho, o bambu permanece em pé porque teve a humildade de se curvar na hora da tempestade. A figueira quis enfrentar o vento. O bambu nos ensina sete coisas. Se você tiver a grandeza e a humildade dele, vai experimentar o triunfo da paz em seu coração.

 A primeira verdade que o bambu nos ensina, e a mais importante, é a humildade diante dos problemas, das dificuldades. Eu não me curvo diante do problema e da dificuldade, mas diante daquele, o único, o princípio da paz, aquele que me chama, que é o Senhor.

 Segunda verdade: o bambu cria raízes profundas. É muito difícil arrancar um bambu, pois o que ele tem para cima ele tem para baixo também. Você precisa aprofundar a cada dia suas raízes em Deus na oração.

 Terceira verdade: Você já viu um pé de bambu sozinho? Apenas quando é novo, mas antes de crescer ele permite que nasça outros a seu lado (como no cooperativismo). Sabe que vai precisar deles. Eles estão sempre grudados uns nos outros, tanto que de longe parecem com uma árvore. Às vezes tentamos arrancar um bambu lá de dentro, cortamos e não conseguimos. Os animais mais frágeis vivem em bandos, para que desse modo se livrem dos predadores.

 A quarta verdade que o bambu nos ensina é não criar galhos. Como tem a meta no alto e vive em moita, comunidade, o bambu não se permite criar galhos. Nós perdemos muito tempo na vida tentando proteger nossos galhos, coisas insignificantes que damos um valor inestimável. Para ganhar, é preciso perder tudo aquilo que nos impede de subirmos suavemente.

 A quinta verdade é que o bambu é cheio de “nós” (e não de eu’s). Como ele é oco, sabe que se crescesse sem nós seria muito fraco. Os nós são os problemas e as dificuldades que superamos. Os nós são as pessoas que nos ajudam, aqueles que estão próximos e acabam sendo força nos momentos difíceis. Não devemos pedir a Deus que nos afaste dos problemas e dos sofrimentos. Eles são nossos melhores professores, se soubermos aprender com eles.

 A sexta verdade é que o bambu é oco, vazio de si mesmo. Enquanto não nos esvaziarmos de tudo aquilo que nos preenche, que rouba nosso tempo, que tira nossa paz, não seremos felizes. Ser oco significa estar pronto para ser cheio do Espírito Santo.

 Por fim, a sétima lição que o bambu nos dá é exatamente o título do livro: ele só cresce para o alto. Ele busca as coisas do Alto. Essa é a sua meta.

O Poder do Toque - Reflexologia

Meus queridos internautas que sempre visitam o blog Alquimia da Alma, encontrei na Revista Viva Saúde este artigo sensacional sobre os benefícios da reflexologia. A reflexologia é uma massagem realizada nos pés que, além de proporcionar grande bem-estar, pode aliviar dores e sintomas que afetam o corpo todo. Confiram!!!
POR LILIAN HIRATA
FOTOS FERNANDO GARDINALI

Sabe aquela sensação gostosa de andar descalço sobre a grama, a areia da praia ou um tapete macio e felpudo? Nós a experimentamos porque os pés estão cheios de terminações nervosas, por isso são tão sensíveis ao toque. Essa sensibilidade, no entanto, vai além do bem-estar que proporciona. Se forem estimulados adequadamente podem proporcionar alívio a distúrbios que afetem qualquer parte do corpo. É o que faz a reflexologia podal - também conhecida como massagem oriental dos pés -, uma terapia auxiliadora no tratamento e prevenção e na identificação de problemas de saúde.
Inicialmente essa técnica era praticada pelos egípcios, mas foi na China, há cerca de cinco mil anos, que foram encontrados registros que comprovam seu uso e aprimoramento como processo terapêutico. Os ocidentais só vieram a aplicá-la no começo do século 20, depois que o médico americano William Fitzgerald aperfeiçoou e adaptou o método e passou a utilizá-lo como terapia em hospitais nos Estados Unidos.

Duas versões da técnica
Acredita-se que os pés tenham mais de 70 mil terminações nervosas ligadas a cada parte do corpo. "Quando estimuladas por meio do toque, elas emitem sinais ao cérebro que, por sua vez, se encarrega de repassá-los ao órgão correspondente à região estimulada pela massagem, aliviando dores e sintomas. É daí que vem o termo reflexologia", explica o terapeuta Wagner Gabriel, de São Paulo. Segundo ele, as mãos também têm essas terminações, porém, é mais difícil alcançá-las.
Existem duas correntes de pensamento, a oriental e a ocidental, mas que no fundo explicam a mesma coisa: a eficácia da massagem nessa região. A primeira acredita que dentro de todo ser vivo trafega uma energia, chamada Chi. Quando seu equilíbrio é afetado, a harmonia corporal é comprometida, provocando dores ou danos aos órgãos e sistemas. A reflexologia, nesse caso, serviria para restabelecer o fluxo energético normal, eliminando os problemas causados pelo desequilíbrio.
Já a visão ocidental, desenvolvida inicialmente por Fitzgerald, tem uma abordagem mais científica e terapêutica, voltada exclusivamente para a questão da saúde. De acordo com os conceitos da técnica, ao se analisar a planta do pé, é possível diagnosticar enfermidades físicas e também problemas emocionais, estes por meio da psico-reflexologia, partindo do princípio de que muitos dos distúrbios emocionais desencadeiam doenças físicas - são os males psicossomáticos.

Cuidado com a pressão
De um modo geral, a dor é o principal canal utilizado pelos reflexoterapeutas para avaliação dos estados emocional e físico de um indivíduo, considerando sua intensidade, localização e tipo (por exemplo, se é uma dor parecida com uma alfinetada, uma queimação ou a sensação de ossos sendo esmagados). Nesses casos a terapia auxilia promovendo relaxamento e bem-estar, mas somente a ajuda de um profissional da área de psicologia pode levar a resultados mais eficazes.
Os estímulos produzidos pela reflexologia devem ser apropriados e direcionados a pontos específicos. "Por isso, os pés são divididos em partes que representam cada região do nosso organismo", ensina o terapeuta Wagner Gabriel. Exatamente por essa razão não é qualquer profissional que está habilitado para realizar o procedimento. Pressões malfeitas e em locais errados podem causar danos ao invés de benefícios. O profissional precisa ser capacitado e especializado na terapia.
Além disso, antes de entregar seus pés ao toque, é fundamental contar ao reflexoterapeuta quais são os seus eventuais problemas de saúde, porque em alguns casos a técnica não é aconselhada.
Nas gestantes, por exemplo, a estimulação de determinados pontos pode provocar algumas contrações uterinas. Pessoas com doenças cardiovasculares, câncer e lesões cerebrais também precisam ter autorização de seu médico de confiança antes de procurar essa terapia complementar.
A massagem é feita com os polegares ou objetos, como bolinhas imantadas, rolinhos de madeira e até agulhas, como na acupuntura. Tudo depende da necessidade individual de cada um. O toque em certos pontos pode ser até dolorido, mas ao final há uma sensação de relaxamento profundo. E você sai pisando nas nuvens!
Se o seu objetivo for apenas aliviar o estresse do dia-a-dia e relaxar, você pode conseguir esse efeito em casa, sozinho ou com a ajuda de uma outra pessoa, seguindo a massagem que o terapeuta Wagner Gabriel ensina a seguir. Cada movimento deve ser repetido três vezes em cada pé.

PARA FAZER EM CASA :
1. Um dos segredos para relaxar é preparar o ambiente, a fim de que não haja interrupções. Coloque uma música que o ajude a se desligar do mundo. A terapia pode ser realizada pouco antes de dormir. Encha uma vasilha com água morna e, se desejar, acrescente gotas de óleos essenciais ou ervas. A lavanda, por exemplo, ajuda a relaxar. Mergulhe os pés por uns 10 minutos para aumentar a irrigação sanguínea local.

2. Aproveite para respirar pausada e profundamente. Puxe o ar até
que seu abdômen se encha e solte-o devagar. Em seguida, seque bem
os pés e escolha uma posição confortável que lhe permita alcançar
e manipular a sola facilmente e sem desconforto. Utilize creme hidratante ou óleos especiais para facilitar o deslizamento dos dedos na planta dos pés.

3. Posicione os polegares no centro da sola. Inicie a massagem com movimentos circulares de dentro para fora, aumentando gradativamente o círculo formado pelos polegares. Pressione levemente sem machucar.
Logo abaixo da base dos dedos, posicione as pontas dos dedos de uma das mãos como se estivessem sobre um teclado de piano. Pressione um dedo de cada vez e vá descendo para que estimule toda a extensão da sola até o calcanhar.

4. Não esqueça de manipular as laterais. Em seguida, segure cada
dedo do pé com a ajuda do polegar e do indicador. Gire-o suavemente três vezes para um lado e depois para o outro. Na área um pouco acima do calcanhar, coloque o polegar e massageie a região fazendo círculos. Toque toda a extensão da lateral interna do pé (do mesmo lado do dedão) com o polegar. Siga a curvatura natural da região, do calcanhar em direção aos dedos e vice-versa.

5. No peito do pé, a partir da canela, deslize o polegar na direção dos dedos pressionando levemente. Parta sempre do meio para as laterais.
Faça isso em toda a extensão do peito do pé. Como a região é cheia de nervos, não pressione demais para não causar dores.

6. Para finalizar a reflexologia, gire o pé devagar como se tentasse
desenhar pequenos círculos no ar com a ponta dos dedos. Faça esse
movimento três vezes para cada lado com o pé direito e depois o
esquerdo.

O MAPA DAS PLANTAS DOS PÉS

1 ouvido 2 seios da face 3 pescoço 4 ombros 5 ouvido e pescoço 6 ovário 7 útero 8 área pélvica 9 cérebro 10 têmporas 11 hipófise 12 coluna cervical 13 tireóide 14 brônquios 15 pulmão

16 plexo solar 17 fígado 18 vesícula biliar 19 estômago 20 rins 21 região da cintura 22 ureter 23 intestino delgado 24 bexiga 25 apêndice 26 coluna 27 cóccix 28 nervo ciático 29 coração 30 coluna dorsal

Técnicas de Relaxamento -Vestibulandos

Aulas pela manhã, de segunda a sábado, às vezes aos domingos também. Estudar todo dia, à tarde e à noite, e para os mais exagerados, pela madrugada. Horas sentado assistindo a explicações, fazendo anotações e cálculos.

 

A rotina de um estudante pode parecer monótona, mas tem um objetivo: a preparação para os temidos vestibulares, as complexas provas de admissão nas instituições de ensino superior brasileiras. Não bastasse a memorização de fórmulas, datas e regras para uma boa prova – o que, por si só, já é cansativo – a maior vilã para qualquer candidato sempre foi a mesma: a ansiedade.

 

Pessoas ansiosas, ao se depararem com grandes exames como os do vestibular, podem desencadear processos que vão de má digestão, passando por psoríase, gastrites, depressão e até mesmo surtos psicóticos ou crises neuróticas, a depender da fragilidade do candidato. Esses processos prejudicam e muito a realização de uma prova tranquila.

   

Confira algumas técnicas de relaxamento

Segundo o psicólogo André Barreto Prudente, as atividades de relaxamento, física e mental, podem ajudar o vestibulando a fazer uma boa prova. “O stress do vestibular provoca uma tensão muscular e diminui a capacidade de concentração e memória”, conta André.

  “O relaxamento físico ajuda desbloqueando os pontos de tensão muscular, e o mental, diminuindo a ansiedade e os pensamentos que geram stress e tensão”, complementa o psicólogo.

 

Confira algumas atividades que podem ajudar os candidatos a diminuírem a tensão:

 

- Conversar. Nada melhor que sentar com algum amigo, ente querido ou mesmo um psicólogo e desabafar tudo que está se sentindo;

 

- Fazer yôga, tai-chi chuan ou alguma atividade física de baixo impacto;

 

- Desenho, pintura, colagem, esculturas em argila, entre outras atividades gráfico-expressivas;

 

- Alimentar-se corretamente;

 

- Ouvir música e assistir a um bom filme;

 

- Meditar. 

Fonte: http://www.infonet.com.br

Exercícios de Relaxamento para Gestantes

Todo relaxamento deve ser feito em local calmo e tranquilo, e com música ambiente calma. A gestante deve se preparar para relaxar o corpo e a mente, tendo por objetivo uma gravidez melhor e um melhor parto, já que a gestante relaxada, calma e tranquila consegue realizar um parto bem mais rápido e melhor, além de transmitir ao bebê sua tranquilidade.
Relaxar é fazer cessar totalmente toda a atividade muscular, física e psíquica, através de um ato consciente e auto-dirigido. A gestante pode utilizar-se de quaisquer técnicas de relaxamento, desde que aprenda a fazê-la sozinha, para que possa utilizá-la na hora do parto.

Procure ficar numa posição bem confortável, bem à vontade, sentada ou deitada na posição com a qual sentir-se melhor. Durante os exercícios de relaxamento, não utilize nada que possa apertar ou incomodá-la. Deve-se afrouxar bem as roupas e retirar os sapatos. Feche seus olhos e procure não abri-los até o final do exercício.

Comece concentrando sua atenção em um ponto imaginário, situado à frente de seus olhos, tente ver um ponto, uma marcha, um círculo, uma zona clara, situada a um ou dois metros de distância de seus olhos. Você pode imaginar esta situação sem qualquer esforço, solte-se completamente, respire calmamente e entregue-se por inteiro ao relaxamento.
Comece relaxando seu rosto, soltando toda a musculatura da face. Ao relaxar o rosto, a boca fica um pouquinho aberta. Isto acontece sem nenhum esforço, independente de qualquer contração de seus músculos, pois o relaxamento não exige força física. A melhor maneira de se relaxar é deixar-se levar pelo exercício.

Relaxe agora seus ombros, um pouco mais, um pouquinho mais e . . . muito bem ! Perceba o relaxamento de sua nuca, os braços estão relaxados. Todo o seu corpo está relaxado. Respire suavemente, gostosamente, mentalizando forças positivas para você e seu bebê, levando sangue e oxigênio para o novo ser. Perceba a sensação de serenidade, tranquilidade, isolamento e de descanso profundo, sentindo-se muito à vontade.

Procure perceber seu próprio relaxamento. Se seu corpo está pesado, ou sem peso algum, você mesma vai sentindo-se mais e mais relaxada.
Imagine agora uma situação relaxante pela qual você já tenha passado, a situação que lhe tenha sido mais agradável. O relaxamento é seu.Você é quem escolhe a situação relaxante. . . Um dia no campo, um dia na praia. . . Você deve tentar revivenciar realmente estas situações. Onde está você ? Quem está a seu lado ? O que está acontecendo ao seu redor ?

Siga vivenciando todos os detalhes. Perceba que você vai conseguindo sentir a mesma tranquilidade, paz e felicidade daqueles momentos. Sinta a paz e o descanso que esta situação está lhe trazendo. Você está sentindo-se cada vez mais relaxada e à vontade.
Agora sem pressa, quando você quiser, termine o seu relaxamento. Lembre-se que se deve terminar de uma forma progressiva. Primeiro você deve elevar seu tônus muscular que está baixo, você consegue isto abrindo e fechando suas mãos, mexendo seus pés, movendo um pouco suas pernas e o rosto. Assim você vai gradativamente saindo de seu estado de relaxamento.

Agora, faça lentamente três respirações profundas. Você sentirá todas as sensações vividas durante o relaxamento e, que pouco a pouco, elas vão desaparecendo, ficando somente a sensação de ter descansado profundamente.
Finalmente, ao abrir seus olhos, você encontrar-se-á muito bem. Abra-os quando quiser.

"Aumente seu otimismo e sua alegria de viver, pois mãe alegre e saudável, significa filho também alegre e saudável".


Fonte: http://www.brasilescola.com/saude/exercicios-de-relaxamento.htm